去健身房做的那些事

体育锻炼去健身房已经是现在人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是 为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？针对在健身房怎么减肥，要做什么运动？要多久才能有效果？下面一一为你解答！

第一种方法：力量练习+ 有氧运动

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

第二种方法：纯有氧运动减肥

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练 习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一 次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

10分钟循环训练 减脂又增肌

1.屈膝伏地挺身

（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前

（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。

（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。

（4）循环10次。

2.拱桥式

（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。

（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。

（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。

朋友如果您对星润pvc地板感兴趣或有疑问，请点击网页右侧的在线客服联系我们，

24小时客服热线：400-969-3022，中润致远致力于创造一个更清洁，更安全，更健康的世界，全程为你提供贴心的采购顾问。