压腿的注意事项您了解吗？
做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢。星润提醒您， 压腿前先热热身,压腿还有以下几个方面需要格外注意:
1、身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。
2、放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。
3、下压速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。
4、时间不能过长:正确的方法应该是“多次、少量”,每组每条腿各压15—20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次。
5、要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。
中润致远体育专业销售，设计，安装各类PVC运动地板，工厂车间PVC地板，幼儿园塑胶地板，学校PVC卷材，羽毛球PVC地板，乒乓球PVC地胶等。
如果您对以上星润pvc地板感兴趣或有疑问，请联系我们，24小时客服热线：400-969-3022，中润致远——为您提供全程贴心的采购服务。
下一篇：压腿锻炼的好处有哪些？
上一篇：宅男们最热衷的居家健身运动有哪些？星润为您解答
