体育运动饮食的注意事项

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浏览：- 发布日期：2017-01-31 11:51:59【大中小】

体育运动饮食的注意事项您们知道吗？星润小编为您解答：

首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次,在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。

任何体育运动运动人员除了注意自身的身体状况，还应该在运动的同时选用场地上注意我们所用的场地能保证我们自身的安全吗，比如羽毛球运动是否选用了羽毛球PVC专用地板，乒乓球运动是否选用了乒乓球PVC专用地胶，室内篮球运动是否选用了室内篮球PVC专用地板，健身房运动是否选用了各各不同训练区域的运动地面比如自由力量区是否选用的橡胶地砖，游泳馆是否选用了泳池拼装式防滑地板，不同的场地不同的地面直接关乎到我们的身体健康。