健身新手需要注意哪些细节?
健身新手需要注意哪些细节?中润致远的小编与您一起分享。
很多第一次进健身房的人，总是二话不说先上跑步机跑上几步。其实，这种做法是不正确的。跑步前，一定要做好热身运动，比如压压腿或做几组下蹲动作，使得肌肉变得柔软些才不易被拉伤。另外，第一次上跑步机，最好先慢走，然后再慢跑15分钟就足够了。保持大概3周后，再根据自身体质慢慢加量。
2、力量练习从哑铃开始
初到健身房，千万不要忙着把所有体育用品都尝试一遍，像胸推器、杠铃等强力度的训练器材是不适合健身新手练习的。如果想要练习力量，建议从3-5磅的哑铃开始，做2-3组12-15个推举练习。
3、健身服装的选择
健身时间过长，容易导致肌肉酸痛。建议新手运动40分钟就足够，时间大概可以这样安排：20分钟慢跑，10分钟力量练习，然后做一些柔韧性锻炼即可。
如今，越来越多的人加入到健身的行列中来，这无疑是一件好事。但对于健身新手而言，了解健身的一些基本注意点还是很有必要的。
很多第一次进健身房的人，总是二话不说先上跑步机跑上几步。其实，这种做法是不正确的。跑步前，一定要做好热身运动，比如压压腿或做几组下蹲动作，使得肌肉变得柔软些才不易被拉伤。另外，第一次上跑步机，最好先慢走，然后再慢跑15分钟就足够了。保持大概3周后，再根据自身体质慢慢加量。
2、力量练习从哑铃开始
初到健身房，千万不要忙着把所有体育用品都尝试一遍，像胸推器、杠铃等强力度的训练器材是不适合健身新手练习的。如果想要练习力量，建议从3-5磅的哑铃开始，做2-3组12-15个推举练习。
3、健身服装的选择
平底布鞋或帆布鞋的鞋底较薄，很容易使脚部肌肉仍处于松弛状态的新手们抽筋或扭伤，所以，建议初次健身的朋友选择慢跑鞋、训练鞋以及厚底袜。
4、运动时间40分钟为佳健身时间过长，容易导致肌肉酸痛。建议新手运动40分钟就足够，时间大概可以这样安排：20分钟慢跑，10分钟力量练习，然后做一些柔韧性锻炼即可。
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